운동하는 사람들이 많으실 텐데요. 근육을 키우려면 운동을 하고 프로틴을 섭취하면 되는데 보통 다들 기본적으로 알고 계실 겁니다. 맞는 말 이긴 하지만 근육을 만들기 위해 서면 좀 더 많은 걸 알고 계셔야 합니다.
단백질
우선 근육의 재료가 되는 단백질은 식물성과 동물성 단백질이 있습니다. 그래서 단백질을 먹게 되면 섞어서 먹어야 하는데요 비율은 동물성 단백질보다 식물성 단백질 비율을 높이는 게 좋다고 합니다. 근육이 성장하기 위해선 자신의 몸무게 1kg당 단백질 1g 정도 섭취를 해야 한다고 하는데 벌크업을 하는 사람들은 더 많이 섭취한다고 합니다. 동물성 단백질 고기. 계란, 우유 , 같은 동물성 단백질만 자기 몸무게만큼 섭취하게 되면 지방만 늘어나서 식물성 단백질 견과류 콩 채소 등등 식물성 단백질을 더 많이 섭취해야 한다고 합니다 비율은 3:7 정도 된다고 합니다.
운동
흔히 근손실이라고 하죠 근손실이 안 나기 위해서는 운동을 해야 합니다 웨이트를 많이 하시는데 지방을 태우고 싶은 분들은 근력운동 웨이트 트레이닝을 먼저 하시고 뒤에 유산소 운동으로 러닝머신이나 자전거 등등하시면 될 거 같습니다. 유산소 운동하실 때 자신의 체력에 맞게 점차 늘려가시면 된다고 합니다. 그리고 보통 운동은 주 3~4회 하시면 충분하다고 합니다. 운동을 하면서 점점 횟수와 강도를 늘려가면서 근육을 성장시키면 되겠습니다.
수면시간
근육이 많은 사람들은 수면의 질도 높다고 하는데요. 근육의 양이 산소 소비량과 비례를 해서 근육이 많으면 산소를 많이 소비한다고 합니다 그래서 신진대사가 활발해져 낮에 에너지를 많이 소비하게 되면, 잠을 자는 시간에 에너지 보충을 위해 수면 중 신체기능이 억제돼 수면 시간이 길어진다고 합니다. 이렇게 깊은 수면에 빠지게 되면 몸에 있는 근육을 발달시키는데 관여해 성장호르몬이 분비된다고 합니다.