불면증의 정보

요즘 날씨도 덥고 습해서 잠도 잘 안 오는 분들 있으신가요 오늘은 불면증에 대해서 얘기해보려고 합니다!

 

불면증이란

밤에 잠을 잘 못 자는 분들이 겪고 계신 건데요 4~5명 중 1명이 겪고 있을 정도로 많이 겪고 있다고 합니다 불면증은 겪어보지 못하면 이해하지 못할 정도로 고통이라고 하네요

 

우선 불면증 자가 테스트도 들고 왔는데 한 번씩 해보시는 거도 괜찮은 거 같습니다!

 

불면증 자가 테스트

 

잠을 잘려할 때 생각이 많아진다

너무 일찍 일어난다

잠에서 자주 깬다

자도 자도 피곤하다

잠들려고 하면 오래 걸린다

피로해져서 일상생활이 힘들다

꿈을 자주 꾼다

 

위에 항목 중에 3개 이상일 경우 불면증이라고 하는데요! 자가 테스트이니 가볍게 봐주세요! 저는 보니까 몇 개 있는 거 같습니다 ㅎ,

 

잠을 잘못자는 이유가 몇 개 있는데요!

우선 카페인이나 담배 술 등등 신경에 영향을 주는 음식들을 자주 섭취하시거나 신체 바이오리듬이 깨져서 일수도 있다고 합니다 그중에 스트레스가 제일 크다고 합니다

 

반대로 잠을 빨리 들게 하는 습관도 있습니다

 

낮잠 주무시는 분들은 오래 잘 경우 바이오리듬이 깨져서 수면영향을 줄 수 있다고 합니다 낮잠 주무시고 밤에도 잘 주무시면 상관없으시지만 밤에 잘못자는 분들은 낮잠 줄여봐도 좋을 거 같습니다

 

밤에 누워 계실 때 가끔 잠 올 때 있으시지 않은가요 그때 바로 잠들어도 효과가 좋다고 합니다

 

그리고 에너지 소비하는 법 도 있는데 운동이나 공부 등등 에너지를 소비할 수 있는 것들을 해주면 좋습니다 너무 부담스러우시면 가볍게 스트레칭 정도 도 좋다고 합니다 그리고 자기 전에 휴대폰 하시는 분들이 많으실 텐데 휴대폰은 한번 보면 유튜브나 웹툰 등등 볼게 너무 많기 때문에 최대한 줄여보는 거도 좋을 거 같습니다 ㅎ

 

478 호흡법이라고 있는데 쉽게 잠들기 위해 만든 호흡법이라고 하는데요

불을 끄고 침대에 대자로 누워서 의식적으로 온몸에 힘을 빼주세요 그리고 4초 동안 크게 숨을 들이마시고 7초 동안 숨 참고 8 동안 숨을 내뱉으세요 뭔가 힘들 거 같지만 도움이 된다고 하니 참고해주시면 될 거 같습니다 ㅎ

 

마지막으로 수면 유도 영상도 있다고 하는데요

 

영상은 유튜브에 많으니 취향에 맞게 보시면 될 거 같은데요 수면 영상 틀어놓으시고 휴대폰을 뒤집어서 주무시면 될 거 같습니다 광고 없는 영상이 제일 좋겠죠 ㅎ?