애츠

운동하는 사람들이 많으실 텐데요. 근육을 키우려면 운동을 하고 프로틴을 섭취하면 되는데 보통 다들 기본적으로 알고 계실 겁니다. 맞는 말 이긴 하지만 근육을 만들기 위해 서면 좀 더 많은 걸 알고 계셔야 합니다. 단백질 우선 근육의 재료가 되는 단백질은 식물성과 동물성 단백질이 있습니다. 그래서 단백질을 먹게 되면 섞어서 먹어야 하는데요 비율은 동물성 단백질보다 식물성 단백질 비율을 높이는 게 좋다고 합니다. 근육이 성장하기 위해선 자신의 몸무게 1kg당 단백질 1g 정도 섭취를 해야 한다고 하는데 벌크업을 하는 사람들은 더 많이 섭취한다고 합니다. 동물성 단백질 고기. 계란, 우유 , 같은 동물성 단백질만 자기 몸무게만큼 섭취하게 되면 지방만 늘어나서 식물성 단백질 견과류 콩 채소 등등 식물성 단백질을..

평소에 일상생활을 하면서 아님 운동을 할 때 인대가 자주 다치는 경우가 많은데요 한 번다 치면 심하면 일상생활까지 힘들어지는데요 그래서 이번에는 인대가 파열되면 얼마 동안 있어야 회복이 되는지 빨리 낫는 법 을 알아보겠습니다. 인대 파열 우선 인대 파열을 알아볼 건데요 인대 주변에는 각종 근육과 힘줄 뼈 등등 기관들이 있는데요 그래서 뼈와 뼈 사이에 위치를 한다고 합니다. 인대는 탄력을 가지고 있어서 관절을 돕는 역할을 한다고 합니다 그래서 여기가 손상되면 인대 파열이라고 부릅니다. 인대 파열 빨리 회복하는 법 빨리 회복하기 위해서는 보통 행동을 자주 신경 써주시는 게 좋습니다. 인대에 최대한 무리가 가지 않게 해 주시는 게 좋고 평소에 일하실 때 무거운 물건을 옮기시는 일이나 가만히 쪼그려 앉아 있거나..

안녕하세요 애츠입니다 ㅎ오늘은 기간별 다이어트법을 들고 왔는데요!저는 간단하게 요리하는 법도 올리고 있어서다이어트를 못하고 있답니다 ㅎㅎ,... 그래도다이어트하시는 분 시작하실 분 있으실 거 같아서 정리해서 들고 왔답니다!! 꼭 제가 알려준 방법 되로 안 하셔도 됩니다!! 이런 다이어트도 있구나~하면서봐주시면 감사하겠습니다 ㅎ 안 그래도 이 방법 쓰고 효과본 지인들도 있으니 한번 참고해주세요! 효. 과. 는 있다고 합니다 ㅎ! 우선! 다이어트 1주 차입니다! 아침 o 점심 o 저녁 o 다 드시면 됩니다! 그 대신 저녁 6시 이후 음식을 먹지 않습니다! 간단한 방법 이긴 하지만 일주일 동안 진행을 하다 보니 힘들겠습니다 ㅠ운동을 할 필요도 없으나 2일부터 고비가 와요 ㅎ,, 이 기간 동안 붓기가빠지게 되는..