안녕하세요 애츠입니다 ㅎ오늘은 기간별 다이어트법을 들고 왔는데요!저는 간단하게 요리하는 법도 올리고 있어서다이어트를 못하고 있답니다 ㅎㅎ,... 그래도다이어트하시는 분 시작하실 분 있으실 거 같아서 정리해서 들고 왔답니다!! 꼭 제가 알려준 방법 되로 안 하셔도 됩니다!! 이런 다이어트도 있구나~하면서봐주시면 감사하겠습니다 ㅎ 안 그래도 이 방법 쓰고 효과본 지인들도 있으니 한번 참고해주세요! 효. 과. 는 있다고 합니다 ㅎ!
우선! 다이어트 1주 차입니다!
아침 o
점심 o
저녁 o
다 드시면 됩니다! 그 대신 저녁 6시 이후 음식을 먹지 않습니다!
간단한 방법 이긴 하지만 일주일 동안 진행을 하다 보니 힘들겠습니다 ㅠ운동을 할 필요도 없으나 2일부터 고비가 와요 ㅎ,, 이 기간 동안 붓기가빠지게 되는데요 여기서 2일부터 고비가 시작되니 갈등이 많으실 겁니다.!
1주 차 시작 후 3일 안에 장속에 있는 숙변도 배출됩니다!
식단
식단은 자유이지만바나나를 제외한 제철 과일을 아침, 점심, 저녁을 나누어 충분히섭취를 해주시면 좋다고 합니다!
다이어트 2주 차입니다!
아침 선택
점심 필수
저녁 단식
점심이 그날 마지막 식사입니다!
1주 차와 똑같이 운동을 하실 필요는 없습니다! 이 기간에 몸무게가확 빠지게 되는데요 겉으로는 티가 안나도 내장지방부터 빠지기 시작합니다 이때 극심하게 배고픔이 오는데요.. 3일째만 버티면 그다음부터참을만합니다 그리고 아침에 일어날 때 점점 피곤하지 않고 개운하게일어나게 됩니다! 배변활동이 규칙적으로 바뀌고요!
아 그리고 몸무게는 확 빠지는데 일정량 몸무게가 빠지게 되면점점 빠지는 양이 줄어들게 됩니다!
식단
식단 자유입니다! 저는 개인적으로 이때도 물을 많이 드셔주면좋다고 생각합니다!
다이어트 3주 차입니다!
아침 선택
점심 필수
저녁 소식
3주 차 들면서 건강을 회복해야 하는데요! 이때부터 물 섭취량을 엄청 높이셔야 해요! 3주 차부터 가벼운 유산소 운동을 하시면 되겠는데요!줄넘기나 가벼운 러닝 하시거나 걷기 등등하시면 됩니다. 2주 차 때운동 없이 했던걸 유지해도 되지만 위가 상하기 때문에 저녁을 속 쓰리지않게 소식하고 충분한 물을 섭취하고 운동으로 땀을 태우는 게 훨씬 좋습니다! 쳐질 수 있는 피부를 보호해주기도 하고요!
이때도 외관상 변하는 건 없지만 굉장히 힘들 때입니다 ㅎ.. 하지만꾸준히 하셔야 건강을 잃지 않고 다이어트를 성공할 수 있습니다!
식단
3주 차 역시 식단 자유입니다!2주 차 때 물 많이 먹는 습관이 되셨다면 걱정 없습니다!저녁은 속 쓰리지 않게만 드시면 되고요!마지막 4주 차입니다!
아침 선택
점심 필수
저녁 소식
3주 동안 하셨다면 이미 지방이 많이 빠지고 위가 엄청 줄어든 상태일거예요! 음식 생각이 많이 들지 않아서 유지가 잘될 거예요!이때부터 남자분들은 단백질 섭취하며 근력 운동을 하고 여자분들은가벼운 덤벨이나 요가하시면서 몸매를 탄력 있게 가꾸시면 됩니다!원래 운동하면 효과는 있지만 4주 차만큼 오셨다면 더욱 효과가 있다고말씀드리고 싶네요! 엄청나게 빨리 살이 빠진 상태라 피부가 쳐지거나 쭈글 거릴 수도 있는데 물을 많이 드시고 스트레칭 또는 가벼운 러닝으로 도움이 되니참고해주세요!
3주 차에 이미 5~7킬로 정도 빠지셔서 하루쯤은 폭식하시거나 술을 마셔도크게 바뀌진 않을 거예요 몸이 적응을 했거든요! 그래도 지속적으로 마시게되면 원래대로 돌아오겠죠?!
식단
4주 차도 자유입니다!이때부터 하루쯤은 먹고 싶은 거 막 먹어도큰 변화가 없는 시기인데요! 운동하실 거면 단백질 위주로 드시면서 운동하시면 큰 도움될 거예요!운동하면서도 7일에 한 번은 먹고 싶은 거 먹을 수
있는 날을 정해도 됩니다! ㅎ이제 진짜 마지막은 규칙화입니다!한 달 동안의 습관이 잘되었다면 규칙적으로 생활을 해주시면 좋을 거 같습니다! 아침 점심 저녁 꼭 챙겨 드시고요! 물 많이 드시고충분히 휴식을 하시거나 적절한 식습관이 좋습니다! 아 이렇게 다이어트를 해도 요요 걱정하시는 분들이 계실 텐데요!요요 안 온다고 말씀드리기는 힘듭니다ㅜ 100% 요요 없는 다이어트는없다고 합니다..! 4주간 습관화를 성공하셨으면 생각이 드실 텐데요!이미 살이 빠진 모습을 보며 자신감을 회복을 하며 4주 동안 다이어트할 때 랑 그전에 생활패턴을 다듬어가실 수 있으실 거예요! 최대한 요요 없이 건강한 몸을 지니며 살아가시는데 도움이 될까 해서작성해봅니다! 규칙적으로 운동도 하시는 게 제일 건강에 도움이 된답니다!
아 그리고
다이어트하실 때 필수 조건은 몸 건강입니다!
기간별로 다이어트법 이 있다고 해도 몸에 무리가 가시거나 건강이 안좋아지시면 중단해야합니다! 건강하실 때 더 건강해지시면 좋을 거 같아서 말씀드리지만! 이 다이어트법이안 맞는 분들도 분명 계실 거예요! 항상 건강이 우선인걸 생각해주시며 따라주세요!!
네 이렇게 한 달 다이어트법을 말씀드렸는데요!이 다이어트 방법이 사람마다 습관이나 생활패턴이 다르기때문에 어떤 분들은 큰 효과 보실 수 있고어떤 분은 효과가 없으실 수도 있습니다 각자맞는 다이어트 방법이 있을 실 테니까요! 처음말씀드린 거처럼 이런 방법이 있다 라고 참고해 주셔도 되고 한번 해볼까 하면서 따라 해 주셔도좋습니다! 건강하게 살 빼고 운동을 하면 누구든좋을 거 같습니다! 저도 이렇게 운동을 하려고 하는데취미가 요리다 보니 하기가 힘드네요 ㅎ, 살이 빠지게 되면 저도 후기를 남기겠습니다!! 아 평소에도 물을 하루 기준 2리터 씩 마셔도 몸에 좋다고 하니 물을 많이드셔주세요!! 부족한 제 글 봐주셔서 감사하고 ㅎ 다이어트 하는 분들 다들 꼭 성공하셨으면 좋겠습니다 ㅎ감사합니다!!!
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